Welke alcoholische dranken zijn low FODMAP?
Ik bedacht me dat ik nog helemaal niets had geschreven over welke alcoholische dranken low FODMAP zijn.
Nu de feestdagen voor de deur staan met kerstfeesten en nieuwjaarsborrels, is het best handig om te weten of je alcohol mag drinken en welke drankjes je wel en niet kunt drinken!
Op de vraag “Is alcohol low FODMAP?” is het antwoord: ja, sommige soorten alcohol zijn low FODMAP. Maar andere soorten zijn dat niet. Dus het is goed opletten wat je kiest.
De impact van alcohol op PDS-klachten
Monash University noemt het in de app en ook in dit artikel: alcohol is an irritant to the gut and limited intake is advised. Oftewel: alcohol kan irriterend zijn voor je darmen en daarom is het advies om je inname te beperken.
Er is nog meer onderzoek nodig is naar de impact van alcohol op PDS-klachten, maar uit observatie onderzoeken blijkt wel dat zo’n ⅓ van de mensen met PDS klachten krijgt van het drinken van alcohol.
Daarnaast is het dus zo dat alcohol sowieso irriterend is voor de darmen. Hier hebben ook mensen zonder PDS last van.
Als je veel alcohol drinkt, heeft dit invloed op de darmperistaltiek en dit kan onder andere diarree veroorzaken.
Heeft alcohol impact op mijn klachten?
Het is goed om voor jezelf te onderzoeken of het drinken van alcohol jouw PDS-klachten verergerd.
Dit kun je door doen, samen met je diëtist, een eetdagboek bij te houden waarin je alles wat je hebt gegeten en gedronken noteert.
Op basis hiervan kun je achterhalen welk eten en drinken invloed heeft op jouw klachten.
Omdat alcohol invloed heeft op de darmperistaltiek is de kans vooral groot dat het de klachten verergerd bij mensen die diarree-dominante PDS hebben.
Dus PDS met vooral diarreeklachten tegenover PDS met constipatieklachten.
Monash University geeft ook aan dat alcohol vaak wordt gedronken in combinatie met een maaltijd en in sociale settings. Dus dat het ook goed is om te kijken naar wat je eet en of stress een rol speelt.
De conclusie
De conclusie is dat je alcohol kunt drinken tijdens het FODMAP dieet. Maar dat alcohol je PDS-klachten wel kan verergeren.
Daarom is het het beste om alcohol met mate te drinken. Daarnaast is het natuurlijk voor je algehele gezondheid belangrijk om niet te veel alcohol te drinken.
Maar je kunt prima af en toe van een of twee low FODMAP drankjes genieten op een feestje of borrel.
En welke drankjes zijn dan low FODMAP? Dat ga ik je vertellen!
Welke alcoholische dranken zijn low FODMAP?
In de Monash app vind je een overzicht van alcoholische dranken die low FODMAP zijn. Er zijn verschillende soorten drank getest. Sterke drank, maar ook bier en wijn.
Sterke drank
De volgende soorten sterke drank zijn low FODMAP:
- Brandy/Cognac: 1 shotglaasje of 30 ml
- Gin: 1 shotglaasje of 30 ml
- Tequila gold of silver: 1 shotglaasje of 30 ml
- Whisky/Bourbon/Scotch: 1 shotglaasje of 30 ml
- Vodka: 1 shotglaasje of 30 ml
Rum is ook getest door Monash University, maar is niet low FODMAP. Hierbij staat dat het bij 10 ml een gemiddelde hoeveelheid fructose bevat en bij 30 ml een hoge hoeveelheid.
Je kunt bovenstaande soorten sterke drank gebruiken om bijvoorbeeld cocktails te maken of je kunt ze mixen met een low FODMAP soort frisdrank. Bijvoorbeeld coca cola (zero).
Met cocktails moet je wel goed opletten. Hier worden namelijk vaak fruitsappen aan toegevoegd die niet low FODMAP zijn.
Die bevatten vaak veel fructose en kunnen daarom klachten geven.
Low FODMAP cocktails
Je kunt natuurlijk ook zelf cocktails maken en zorgen dat je cocktail low FODMAP is. De volgende cocktails kun je bijvoorbeeld low FODMAP maken:
- Pornstar martini: maak je met vodka, limoensap, passievruchtsap en eiwit. Zorg dat je vers passievruchtsap gebruikt.
- Cosmopolitan: maak je met vodka, cranberrysap en limoensap. Laat de sinaasappellikeur weg.
- Moscow mule: maak je met vodka, gingerbeer en limoensap. Zorg dat het gingerbeer dat je gebruikt low FODMAP is. Bijv. die van het merk Royal.
- Gin tonic: maak je met gin, tonic en eventueel wat vers fruit. Check goed of de tonic die je gebruikt geen FODMAPs bevat.
- Whisky sour: maak je met bourbon, citroensap, suikersiroop en eiwit. Let goed op of de suikersiroop low FODMAP is.
Bier en wijn
Ook bier en wijn zijn gelukkig low FODMAP. Het volgende staat hierover in de Monash app:
- Bier: 1 blikje of 375 ml
- Rode wijn: 1 glas of 150 ml. Let op: bij meer dan 1 glas bevat rode wijn een grote hoeveelheid fructose
- Droge witte wijn: 1 glas of 150 ml
- Zoete witte wijn: 1 glas of 150 ml
- Mousserende wijn (bijv. champagne of prosecco): 1 glas of 150 ml
Bij alle alcholische dranken staat vermeld dat 1 glas van bovenstaande hoeveelheden low FODMAP is.
Alleen bij rode wijn staat vermeld dat dit bij meer dan 1 glas niet meer low FODMAP is.
Mijn verwachting is daarom dat je ook best 2 glazen witte wijn of bier kunt drinken.
Maar zoals eerder gezegd is het met PDS-klachten slim om de hoeveelheid alcohol die je drinkt te beperken. En kun je het beste voor jezelf testen hoe je op bijvoorbeeld 2 glazen wijn reageert.
Welk bier of witte wijn je kiest maakt in principe niet uit. Je kunt verschillende soorten bier proberen.
En ook voor wijnen wordt geen verschil gemaakt tussen bijvoorbeeld de verschillende typen druiven die er beschikbaar zijn.
Dus of je nu gaat voor een frisse en fruitige pinot blanc of kiest voor een gewürztraminer met aroma’s van verschillende fruitsoorten en bijv. honing of gember. Dat maakt voor het FODMAP dieet niet uit.
Waar je wel rekening mee moet houden, is dat dessertwijn niet low FODMAP is. Deze bevat bij een glas al een hoge hoeveelheid fructose.
Maar verder is droge witte wijn, zoete witte wijn of mousserende wijn dus wel mogelijk.
Ik hoop dat ik je met deze blog wat meer informatie heb gegeven over welke alcoholische drankjes je wel én niet kunt drinken bij het FODMAP dieet.
Heb jij nog een tip voor een lekker low FODMAP drankje? Laat het hieronder weten!
Andere informatieve artikelen
Wil je meer lezen over of bepaalde producten low FODMAP zijn en in welke hoeveelheden? Bekijk dan ook onderstaande artikelen:
Groente en fruitsoorten
- Is tomaat low FODMAP?
- Is kokos low FODMAP?
- Is banaan low FODMAP?
- Zijn champignons low FODMAP?
- Is broccoli low FODMAP?
- Is boerenkool low FODMAP?
- Is spinazie low FODMAP?
- Is mais low FODMAP?
- Is avocado low FODMAP?
- Is zoete aardappel low FODMAP?
Zuivel en graanproducten
- Welke melksoorten zijn low FODMAP?
- Is boter low FODMAP?
- Welke kazen zijn low FODMAP?
- Is rijst low FODMAP?
- Is quinoa low FODMAP?
- Is havermout low FODMAP?
1 reactie
Moet het nog verder uitzoeken, maar voor mij is niet alle rode wijn goed. Ik verdraag fructose goed (fodmap eliminatie) maar kan slecht tegen Sorbitol en andere polyolen. Met name de zwaardere Italiaanse wijnen zijn al een paar keer verkeerd gevallen (als in dag erna bij de wc blijven). Lichtere rode wijnen, zoals een Spätburgunder of Blauer Zweigelt gaan meestal wel goed. Omdat fructose geen probleem geeft verdenk ik de Sorbitol.