Laatste update: 14-06-2023

Het aanbod low FODMAP ijs is niet enorm groot. Het aanbod ijs is de afgelopen jaren voor mijn gevoel steeds groter geworden. Bijvoorbeeld verschillende merken low calorie ijs.

Helaas zijn de meeste van deze ijssoorten gezoet met zoetstoffen die hoog in FODMAPs zijn. Dus dat is voor ons geen optie.

Ik hou ervan om te kijken naar wat we WEL mogen eten in plaats van niet. Dus ik ben op zoek gegaan naar low FODMAP ijs dat je in de supermarkt kunt kopen!

Bij een aantal ijssoorten zie je een opmerking staan. Dit betekent dat het ijs ingrediënten bevat die beperkt low FODMAP zijn. Bij deze ijssoorten is het belangrijk om voor jezelf te testen hoe je er op reageert.

Begin met een klein beetje en probeer de volgende keer een beetje meer. Zo kom je erachter wat je wel en niet verdraagt.

Suikerrijke producten veroorzaken vaak sneller klachten en omdat in ijs vrij veel suiker zit, is het belangrijk om hier voorzichtig mee te zijn. Als je nog in de eliminatiefase of in de herintroductiefase zit, raad ik aan om deze ijssoorten even te laten staan.

Low calorie ijs

Ik heb gekeken naar de ingrediënten van verschillende low calorie ijssoorten die de laatst jaren populair zijn geworden. Helaas heb ik nog geen ijssoort gevonden die low FODMAP zijn. Het ijs van o.a. Oppo bevat ingrediënten die hoog in FODMAPs zijn, waaronder xylitol.

Ben & Jerry’s brengt ook een lijn met low calorie ijs uit die Moophoria heet. Dit ijs is alleen niet lactosevrij en de soorten die ik tot nu toe heb gezien bevatten ook tarwe.

Sorbetijs en waterijs

Sorbetijs bevat geen room en is daarom vaak low FODMAP. Let er wel op dat je kiest voor een low FODMAP fruitsoort en check de verpakking op verborgen FODMAPs, zoals fructose.

Deze soorten sorbetijs en waterijs uit de supermarkt zijn low FODMAP:

• AH citroen sorbetijs
• Jumbo citroen sorbetijs
• Jumbo tropisch sorbetijs
• AH vrieslollies
• AH dubbel likkers (alleen de citroen- en sinaasappelsmaak)
• AH vier kleuren sticks
• AH ruimte ijsjes
• Jumbo space shuttles
• Jumbo dubbellikkers – de citroen en sinaasappel variant
• Jumbo jumps cola + sinas
• Raketjes

Dit zijn niet alle ijssoorten die er beschikbaar zijn, maar een aantal soorten, gecheckt bij Jumbo en Albert Heijn. Waarschijnlijk zijn er nog wel meer opties te vinden die low FODMAP zijn. 

Roomijs

• Cornetto vegan – Soja is beperkt low FODMAP, maar deze ijsjes bevatten maar een hele kleine hoeveelheid soja. Daarom wordt een ijsje door de meeste mensen waarschijnlijk goed verdragen.
• Professor Grunschnabel Caramel ocean – Dit ijs is op basis van kokosmelk en kokosmelk is beperkt low FODMAP.
  
  Het is daarom belangrijk om je portie niet te groot te maken en voor jezelf te testen in hoe grote hoeveelheden je dit ijs verdraagt. Je kunt meer over dit ijs lezen in mijn review van Professor Grunschnabel.
• Professor Grunschnabel Snow white – Ook dit ijs is op basis van kokosmelk, dus hierbij geldt hetzelfde als hierboven.
• Ben & Jerry’s Tony’s chocolonely love a-fair non-dairy – Dit ijs is naar verwachting low FODMAP. Het enige dat erin zit dat beperkt low FODMAP is zijn melasses.
• Hertog ijs vanille vegan
  
  Maar omdat dit helemaal achteraan op de ingrediëntenlijst staat, is de hoeveelheid zo klein dat dit in een portie naar verwachting geen klachten moet geven.

IJs met lactose eten

Ik kies er zelf regelmatig voor om een roomijsje te eten dat wel lactose bevat. Dit doe ik dan in combinatie met een lactase pilletje.

Als ik een niet te grote hoeveelheid ijs (maximaal 2 bolletjes) en een sterk lactasepilletje neem, krijg ik geen klachten. Ik neem zelf minstens 20.000 FCC in bij 2 bolletjes ijs.

Je kunt hier meer over lezen in mijn blog over lactasepillen en lactasepillen extra forte van het merk Intoleran (voorheen Disolut). Let er wel op dat je een ijssoort koopt die behalve lactose geen andere FODMAPs bevat.

Zelf low FODMAP ijs maken

Natuurlijk kun je ook je eigen low FODMAP ijs maken! Op mijn blog staan een aantal lekkere low FODMAP ijs recepten:

• Banaan-pindakaas ijs
• Low FODMAP Ben & Jerry’s cookie dough
• Bananenijs met pindakaas en chocola
• Gezond ananas ijs
• Aardbei-yoghurt ijsjes
• Zelfgemaakt stracciatella ijs (mijn persoonlijke favoriet!)

Vind je dit overzicht handig?

Vind je het fijn om een overzicht te hebben met low FODMAP producten uit de supermarkt, zoals dit overzicht met ijs? Dan is misschien mijn Eerste hulp bij low FODMAP boodschappen doen e-book wel iets voor jou.

In dit e-book vind je een overzicht met meer dan 1250 producten uit de supermarkt die geschikt zijn voor het FODMAP dieet. Daarnaast staat dit e-book vol met tips om low FODMAP boodschappen doen makkelijker te maken.

Bekijk deze pagina voor meer informatie.

Welk low FODMAP ijs is jouw favoriet? Ik ga heel snel de vegan Cornetto een keer proberen, want die heb ik zelf nog nooit gehad!