Deze blog bevat affiliatelinks. Lees hier meer over wat affiliatelinks zijn en waarom ik ze gebruik.
Persoonlijke update #3: Minder klachten en afwisselender eten
In mijn vorige update van eind juni vertelde ik dat ik ben gewisseld van diëtist en nu een ander dieet volg om mijn SIBO klachten te verminderen.
Het ging niet zo goed met mijn klachten en ik hoopte dat deze aanpak verschil zou gaan maken.
Vandaag kan ik jullie een positieve update geven, want ik merk echt al verbetering!
Ik ben ontzettend blij met de aanpak van mijn diëtist Jacqueline Gerrits en ik ga jullie in deze update meer vertellen over hoe het de afgelopen 1.5 maand is gegaan.
Een andere aanpak
De aanpak van Jacqueline is heel positief. Mijn lichaam heeft door de vele jaren waarin ik restrictief heb gegeten en “vastzat” in de eliminatiefase van het FODMAP dieet tekorten gekregen.
Hierdoor kunnen mijn darmen niet zoveel aan en zijn mijn klachten in de afgelopen 2 jaar juist erger geworden. In de behandeling die ik nu volg, focussen we op het aansterken van mijn lichaam door het van de juiste bouwstoffen te voorzien.
De bouwstoffen helpen om mijn darmen te repareren, waardoor mijn lichaam straks weer meer verschillende soorten voeding aan kan zonder klachten.
Jacqueline heeft een voor mij persoonlijke levensmiddelenlijst opgesteld en hieruit kies ik de dingen die ik eet. Zij heeft de voedingsmiddelen in deze lijst gecategoriseerd.
Sommige producten bevatten veel goede bouwstoffen voor mijn lichaam. Daarvan is het dus extra goed als ik ze eet. Andere producten bevatten een normale hoeveelheid bouwstoffen, ook van deze producten is het goed dat ik ze regelmatig eet.
Daarnaast zijn er producten die wat minder bouwstoffen bevatten, maar die gewoon lekker zijn om toe te voegen aan mijn maaltijden. Die mag ik ook nemen, maar liever minder vaak.
Tenslotte staan er nog producten op de lijst die ik voor nu beter even kan vermijden. Ze zetten me een stapje terug in mijn herstelproces.
Ook dit vind ik weer een positieve benadering. In principe is er niets verboden, maar ik krijg wel een heel goed beeld van welke producten nu extra goed zijn voor mijn lichaam en welke minder toevoegen.
Het advies is ook om lekker af te wisselen, zodat mijn lichaam van zoveel mogelijk verschillende voedingsmiddelen bouwstoffen krijgt.
Daarnaast helpen we mijn lichaam in dit proces met een aantal supplementen, waaronder vitamines en mineralen. Om de tekorten die mijn lichaam heeft aan te vullen.
Nieuwe producten testen
Jacqueline daagt me ook uit om producten te testen die niet low FODMAP zijn. Dit vind ik nog wel spannend, want na zoveel jaren streng low FODMAP eten ben ik dat niet gewend.
Maar wat is het ergste dat er kan gebeuren? Dat ik weer eventjes wat meer klachten krijg. Mijn lichaam heeft de tijd nodig om weer aan die producten te wennen.
Ik neem nu nog vaak een supplement erbij als ik dit soort producten test. Bijvoorbeeld de quatrase forte van Intoleran.
De afgelopen periode heb ik in kleine hoeveelheden bijvoorbeeld pruimen, bramen, hummus, tarwebrood, pasta van tarwe en hele kleine beetjes ui gegeten.
In kleine hoeveelheden en in combinatie met supplementen ging dat hartstikke goed. Voor mij al een verbetering, want de laatste jaren kreeg ik ook met de supplementen erbij van dit soort dingen last.
Ik word er super enthousiast van. Ik genoot enorm van een simpele boterham met hummus, omdat ik dat al jaren niet heb kunnen eten.
Ik ben allerlei eten dat voor mij weer nieuw is na al die jaren aan het ontdekken en dat is eigenlijk hartstikke leuk.
Hoe gaat het nu?
Het voelt een beetje als “too much information” om in detail mijn klachten hier op de blog te delen, maar misschien hebben jullie wel wat aan die informatie dus ik doe het gewoon. Inmiddels zijn we wel iets gewend hier 😉
Mijn belangrijkste klachten de afgelopen jaren waren dat mijn ontlasting niet normaal was. Je hebt vast wel eens zo’n bristol stool chart gezien.
Type 3 en 4 worden gezien als normale ontlasting. Ik heb ongeveer alle varianten gehad, behalve type 3 en 4.
Bij mij was het zo dat ik vaak op een dag naar het toilet moest, vaak kleine beetjes en sinds een jaar of 2 had ik ook last van drijvende ontlasting.
Wat erop kan wijzen dat de vertering niet goed is of dat er teveel vet in de ontlasting zit.
Daarnaast had ik heel veel last van een opgeblazen gevoel en winderigheid. Na elke maaltijd blies ik enorm op en kreeg ik klachten. Eigenlijk gewoon de hele dag door.
Met mijn diëtist ligt de focus nu op ervoor zorgen dat de ontlasting richting type 4 gaat. Dan is de ontlasting normaal en dat toont aan dat mijn lichaam aan het herstellen is.
Ik was super blij om te merken dat er de laatste 2 weken echt dingen verbeteren. Het opgeblazen gevoel is heel erg verminderd.
Normaal had ik na alles wat ik at klachten, nu heb ik nog wel af en toe een opgeblazen gevoel of last van winderigheid. Maar dit gaat al veel meer richting normaal. Het gebeurt minder vaak.
Ik liep pas op mijn werk rond na de lunch en mijn buik voelde gewoon plat. En bleef de hele middag plat. Voor mensen zonder PDS is dit misschien heel normaal, maar voor mij was dit echt een fantastisch gevoel.
Geen knellende broek en ongemakkelijk gevoel in mijn buik na het eten.
Ook bij de ontlasting is verbetering te merken. Het is nog echt niet waar het moet zijn, maar het verbetert.
Voor is het bijvoorbeeld heel bijzonder als ik maar één keer op een dag naar het toilet ga. En dat is in de laatste weken meerdere keren voorgekomen. Dus dat is een enorme verbetering.
Tot zover het praten over poep 😉
Ik ben echt heel blij dat ik al zoveel verbetering merk door, voor mijn gevoel, helemaal geen radicale aanpassingen. En ik ben ontzettend benieuwd hoe dit de komende weken door gaat zetten.
Aanrader
Ik ben tot nu toe echt enorm te spreken over het traject dat ik volg bij Jacqueline Gerrits. Ik heb nog nooit een diëtist ontmoet die zoveel kennis deelt in haar consulten.
Jacqueline neemt echt de tijd voor je en legt heel uitgebreid uit hoe je lichaam werkt. Wat de reden is dat je nu klachten ervaart en wat we kunnen doen om het op te lossen.
Ik heb het idee dat ik echt snap wat we doen en waarom we dit aan het doen zijn. Dat maakt het ook meteen makkelijker om het dieet vol te houden en gemotiveerd te blijven. Je weet waarom je het doet.
Ik vind dit een hele fijne aanpak. En als jij soortgelijke PDS-klachten hebt, kan ik absoluut aanraden om eens een kennismaking bij Jacqueline te plannen en te kijken of zij jou ook kan helpen.
Op haar website kan je meer informatie vinden. Voor meer achtergrond informatie vind ik ook de boeken die ze heeft geschreven samen met Joyce Bijl heel fijn.
Veel dingen die ze me heeft uitgelegd in onze consulten staan bijvoorbeeld ook in haar FODMAP boek. Dus daarin kan ik dan nog even teruglezen wat we hebben besproken.
Je kunt de boeken onder andere hier bestellen:
Ik hou jullie op de hoogte over het vervolg van het traject!
12 reacties
Hoi,
Gewoon een eerlijke vraag niet bedoeld als kritiek. Maar het lijkt uit dit stuk een beetje alsof fodmap niet goed voor je is, klopt dat ? Je hebt het over tekorten en verkeerde ontlasting etc. Geldt dat in dit geval alleen voor jou of is dat in het algemeen zo? Ik volg ongeveer 2 jaar het fodmap dieet en weet nu precies wat ik wel/niet kan eten, in welke combi en hoeveel van iets. En als ik mij daaraan houd gaat het goed. Zo niet dan gaat het echt niet goed inderdaad opgeblazen, niet naar de winkel kunnen, hoofdpijn, gewrichtspijn en rugpijn…
Hee Lisette, ik snap je vraag. FODMAP is een hele goed methode om erachter te komen wat je intoleranties zijn, als het dieet op de juiste manier gebruikt wordt: als een tijdelijk eliminatiedieet. Helaas wordt er heel weinig verteld over de gevolgen als je het strikte FODMAP dieet te lang volgt en dat is wat ik heb gedaan. Ik heb jarenlang strikt low FODMAP gegeten, omdat het me niet lukte om verder te herintroduceren. En daardoor heeft mijn lichaam nu tekorten opgelopen.
Maar als jij het FODMAP dieet hebt gevolgd, erachter bent gekomen waar je wel en niet tegen kan en de dingen die je wel kan verdragen weer hebt toegevoegd aan je dieet, dan heb jij het dieet precies gevolgd zoals het bedoeld is 🙂 De groepen waar je niet tegen kunt blijf je uitsluiten en in die vorm blijf je low FODMAP eten. En probeer je zo afwisselend mogelijk te eten. Het is wel aan te raden om elke zoveel maanden eens te kijken of je tolerantie voor de groepen waar je niet tegen kunt is veranderd. Dat kan namelijk gebeuren over de loop van de tijd, bijv. door veranderingen in je darmen.
ik ben reuze benieuwd hoe verder.
Wat fijn dat je al veel verbetering voelt! Heerlijk hé 💪🏻☺️ En ja, zo’n klik hebben met je diëtiste en de aanpak, is de beste.
Wat zul je tevreden zijn 🙏🏻
Liefs en sterkte,
Monique ten Napel
Ha Karlijn,
Je doet het ook heel goed, juist omdat je snapt wat jouw lichaam doet met de voedingsstoffen die je haar nu geeft. Ik ben ook heel blij dat je je alweer zo veel beter voelt. Teamwork, hè :-).
Geweldig dat je over jouw ervaringen schrijft; ik weet zeker dat je heel veel mensen met buikklachten -die denken dat daar weinig aan te doen is- laat weten dat dit vaak wel kan. Het is alleen de kunst om daarvoor de meest effectieve acties te ondernemen. Jij geeft daarvan een prachtig voorbeeld – en, je hebt geweldige recepten met prachtige foto’s als inspiratie. Ik verwijs dan ook veel cliënten naar jouw website.
Zeker teamwork 😉 Daar ben ik heel blij mee!
Hoi Karlijn,
Wat fijn dat je nu echt een vooruitgang merkt, dat moet enorm stimuleren. Ik vind het heel interessant en leerzaam om je proces te volgen. Bedankt daarvoor.
Wat doe je nu echt anders dan voorheen?
Veel succes en sterkte nog..
Groetjes Reen
Hoi Irene, ja dat is zeker fijn! Ik slik verschillende supplementen nu (voornamelijk vitamines en mineralen), ik eet bepaalde dingen die zwaar zijn voor mijn lichaam op dit moment niet, dingen die juist veel goede bouwstoffen bevatten voor mijn lichaam eet ik meer. Verder eet ik bijv. geen rauwe groenten, omdat gekookte groenten makkelijker te verteren zijn. En probeer ik mijn lichaam tussen elke maaltijd 2 uur rust te geven en eet ik dan niets.
Ik heb zoveel klachten, ik zou graan Sibo dieet beginnen. Mijn probleem is dat ik zoveel intoleranties heb dat ik dan echt weinig kan eten. Ik verdraag b.v.geen vlees, vis of ei.
Supplementen verdraag ik ook bijna niet, er zit altijd wel iets in waar ik niet tegen kan… Hoe zou ik het beste kunnen beginnen?
Je kunt het beste advies vragen bij een gespecialiseerde diëtist. Die kan je het beste adviseren over jouw persoonlijke situatie.
hi, hoe ziet zon dag eruit qua dieet? Ik ben erg benieuwd wat jij eet gedurende de dag. Ik heb je eerste post over het sibo dieet gelezen en ik heb precies hetzelfde 🙁 haast alles wat ik eet geeft direct klachten. En ik heb ook jaren het fodmapdieet gevolgd
groetjes
Daar is lastig antwoord op te geven, omdat het per persoon verschilt wat je moet eten om je klachten te verbeteren. Ik ben zelf nog steeds bezig met uitzoeken wat wel en niet werkt. Ik focus nu vooral op gezond eten, voldoende vezels binnen krijgen en afwisselend eten. Dus zo min mogelijk kant-en-klaar producten, weinig suiker, veel groente, fruit, noten, zaden, low FODMAP granen etc.