Persoonlijke update #2: Heel veel ontwikkelingen en een ander SIBO dieet
Eind april, deelde ik mijn persoonlijke update over het SIBO dieet dat ik volg. We zijn inmiddels alweer bijna 2 maanden verder, dus ik wilde jullie even updaten over hoe het nu gaat.
Na de eerste fase van het dieet merkte ik verbetering in mijn klachten.
Het opgeblazen gevoel waar ik eigenlijk na iedere maaltijd heel veel last van had was een stuk beter geworden.
Al waren nog niet al mijn klachten aan het verbeteren. Helaas is het de afgelopen tijd eerder minder goed gegaan dan dat de verbetering doorzette.
Ik mocht in de tweede fase van het dieet weer wat zuivel toevoegen aan mijn dieet: zelfgemaakte yoghurt en kazen die langer dan 4 weken gerijpt waren.
Of het echt aan de yoghurt en kaas lag, weet ik niet zeker, maar in die periode werden mijn klachten weer erger.
Ik kreeg weer meer last van een opgeblazen gevoel na iedere maaltijd, winderigheid en mijn ontlastingspatroon bleef niet goed.
Dat was wel even een tegenslag en ik merkte ook dat dit invloed had op mijn motivatie om dit strenge dieet vol te houden.
Want waarom zo beperkt eten als ik dezelfde klachten heb, die ik had toen ik nog meer dingen at?
Terug naar een stricter dieet
In overleg met mijn diëtist hebben we besloten dat ik zuivel weer even weg ging laten uit mijn dieet om te kijken hoe dit ging.
Ook ben ik olijfolie gaan vervangen door o.a. kokosolie, omdat ik daar ook last van leek te hebben.
Hierdoor werden mijn klachten iets beter, maar er zat nog steeds niet heel veel verbetering in.
Bij de volgende afspraak bespraken we wat de beste volgende stap was. Mijn diëtist vond het ook lastig om te bepalen wat nu precies de reden was dat mijn klachten niet beter werden. En had verwacht al sneller verbetering te zien
We bespraken o.a. het starten met een elementair dieet. Een dieet waarbij je 2 weken lang alleen medische voeding eet om op die manier de bacteriën in de darmen die voor klachten zorgen te laten afsterven.
Dit is heel heftig, want je mag dan 2 weken lang niets anders eten dan voeding in poedervorm. En deze medische voeding schijnt erg vies te zijn en is ook nog eens heel erg prijzig.
Normaal wordt deze voeding wel gedekt door de verzekering, maar omdat ik dit jaar een verhoogd eigen risico had ingesteld, zou ik het geheel zelf moeten betalen.
Daarnaast bespraken we het gebruik van antibiotica als mogelijke optie. Maar het was niet meteen goed te zeggen welke soort antibiotica voor mij zou werken en of deze effect zou hebben op al mijn klachten.
Toch een ander dieet?
Toevallig kwam ik in deze periode via mijn blog in contact met Jacqueline Gerrits, orthomoleculair diëtist en schrijfster van een boek over FODMAP en PDS en een boek over SIBO.
Ik had het boek dat zij samen met Joyce Bijl geschreven heeft gekocht om meer te leren over wat SIBO precies is en hoe het ontstaat.
Er waren weinig Nederlandse informatiebronnen te vinden over SIBO en dit boek gaf heel veel nuttige informatie.
Als je meer wilt leren over de achtergrond van SIBO en mogelijke behandelmethoden, dan raad ik je echt aan om dit boek te lezen. Net als hun boek over FODMAP, wat meer gaat over de achtergrond van PDS en het FODMAP dieet.
Jacqueline heeft veel ervaring met PDS en SIBO-gerelateerde klachten en ik besloot haar te vragen of zij eens mee wilde kijken in mijn zoektocht.
Het elementair dieet voelde als een heftige stap en ook voor antibiotica was ik een beetje huiverig, omdat ik weet dat dat niet heel goed is voor je lichaam.
Jacqueline gaf mij een metabole screeningslijst die ik moest invullen. Een lijst met daarop een heleboel verschillende soorten klachten waarvan ik moest aangeven in welke mate ik die heb.
Daarnaast nam ze ook de resultaten van mijn ontlastingstest door. Op basis daarvan heeft ze voor mij een behandelplan samengesteld.
Wat ik enorm fijn vond, is dat zij in ons eerste gesprek een hele uitgebreide uitleg heeft gegeven van hoe mijn lichaam precies werkt en waar de klachten die ik op dit moment heb vandaan komen.
Wat gebeurt er eigenlijk precies in het lichaam vanaf het moment dat je een hap eten neemt, tot het moment dat het er aan de andere kant weer uitkomt?
Waarom reageert mijn lichaam zoals het nu reageert? En wat kunnen we eraan doen? Dit gaf een heleboel achtergrondinformatie over de belangrijke processen in mijn lichaam die ik nog niet wist.
En het allerbelangrijkste: het gaf mij een hele duidelijke motivatie om hieraan te werken.
Bij het strikte SIBO dieet, merkte ik dat ik soms een beetje recalcitrant werd. Met gedachten als: ik mag niets meer eten, ik moet alleen maar van die saaie maaltijden eten, iedereen eet allemaal lekkere dingen en ik niet. Dit is niet eerlijk.
Nu snapte ik veel beter: ik moet specifieke producten wat meer gaat eten, want die geven mijn lichaam de bouwstoffen die het nodig heeft.
Dit is nodig om mijn weefsels die nu voedingsstoffen tekort komen, te gaan repareren.
Met elke hap die ik neem, help ik mezelf en mijn lichaam om telkens een stukje beter te worden. Dat voelde als een hele belangrijke mindset shift en ik merkte dat ik er meteen een stuk positiever in stond.
Ik heb daarom besloten om te switchen van diëtist en met Jacqueline Gerrits dit traject voort te zetten.
Een uitgebreider dieet
Op basis van mijn klachten en de tekorten die ik op dit moment heb in mijn lichaam heeft mijn diëtist een dieetplan voor me samengesteld.
Dit dieetplan heeft overeenkomsten met het strikte SIBO dieet plan dat ik hiervoor volgde, maar ik mag een stuk meer verschillende dingen eten en proberen.
Jacqueline heeft gekeken naar welke voeding mij op dit moment het meest gaat helpen om mijn lichaam aan te sterken en daar ga ik mij de komende weken op focussen.
Bepaalde dingen moet ik een tijdje vermijden en van anderen moet ik juist proberen om wat extra te eten.
In mijn lijst staan ook wat dingen die niet low FODMAP zijn, omdat dit producten zijn die hele waardevolle bouwstoffen bevatten voor mijn lichaamscellen.
Die bouwstoffen leveren voor mijn lichaam meer op dan dat ze klachten opleveren in mijn lichaam.
Van deze producten hebben we besproken dat ik wegblijf van de dingen waarvan ik nu weet dat ik er heel heftig op reageer.
Honing is bijvoorbeeld een product waar ik echt bang voor ben, omdat ik daar zo heftig op gereageerd heb. Dus dat raak ik voorlopig nog even niet aan.
Maar dat ik van andere producten gewoon kleine beetjes ga proberen, om te bekijken of mijn darmen deze inmiddels al wat meer kunnen verteren en opnemen.
Gisteren heb ik bijvoorbeeld een kwart pruim gegeten, die ik van te voren had verwarmd. Best wel spannend, want ik had denk ik al bijna 10 jaar geen pruimen meer gehad.
Maar ik kreeg nergens last van. Dit gaf meteen een beetje vertrouwen dat mijn lichaam misschien toch meer aankan dan ik denk.
Tips en adviezen
Daarnaast heb ik verschillende tips en adviezen gekregen die ook moeten helpen met mijn klachten.
Bijvoorbeeld het zoveel mogelijk vermijden van rauwe groenten, omdat je lichaam in deze fase rauwe groenten minder effectief kan verteren dan gare groenten.
Door het verhitten zijn de groenten al grotendeels ontsmet. Dit is een goede hulp voor je lichaam als je nog niet genoeg maagzuur kunt maken om deze taak goed te verrichten.
Daarnaast zorgt het verhitten ervoor dat de meeste celwanden en membranen al stuk zijn, waardoor je darm, als deze nog niet op kracht is, vrij snel bij de waardevolle inhoud van de cellen kan komen.
Het opnemen van de waardevolle voedingsstoffen gaat zo sneller en gemakkelijker.
Ik wist eigenlijk al wel dat ik meer last kreeg van bijvoorbeeld salades dan van gare groenten, maar het was een goede bevestiging om dit nog een keer te horen.
Daarnaast was het eten van kleinere maaltijden een belangrijke tip. En moet ik proberen om in de periodes tussen mijn maaltijden, ongeveer 2 uur, niets eten.
Van deze tweede tip heb ik het idee dat deze nu al effect heeft, ook al doe ik dit pas een paar dagen.
Ik ben een enorme snoepkont en ik hou van eten. Als ik thuis ben, stop ik soms wel elk uur iets in mijn mond. Vaak zonder nadenken. Ik geef mijn lichaam heel weinig rust tussendoor om te verwerken wat ik gegeten heb.
Dus het klinkt enorm logisch dat het kan helpen om mijn lichaam die rust wel te geven. En ik heb echt het idee dat dit nu al iets doet.
Ik ben daarom ook heel benieuwd hoe dit zich de komende weken gaat ontwikkelen.
Een puzzeltocht
Zoals je kunt lezen is mijn traject de afgelopen weken nogal een puzzeltocht geweest. En heb ik verschillende dingen geprobeerd en overwogen. Ik denk dat dit ook is hoe je een PDS of SIBO-traject kunt zien.
De oplossing is voor niemand hetzelfde en het is best wel zoeken naar wat wel en niet voor je werkt. Maar als iets niet werkt is het belangrijkste om niet op te geven en iets anders te proberen.
Ik heb de afgelopen weken best wat momenten gehad waarop ik op het punt stond om de handdoek in de ring te gooien.
Maar ik heb nu weer nieuwe energie om door te zetten en ik ben enthousiast over de ontwikkelingen van de afgelopen dagen.
Ik wil van die darmklachten af, dus opgeven is echt geen optie.
Ik ben er nog lang niet, maar ik zal mijn traject en voortgang met je blijven delen. Hopelijk kunnen de dingen die ik leer ook voor jullie waardevol zijn.
Wat denk jij over mijn traject van de afgelopen periode?
En als jij ook ervaring hebt met SIBO, wat zijn jouw ervaringen? Hoe gaat het nu met je klachten?
Laat het gerust weten in de comments hieronder of stuur een mailtje naar karlijn@karlijnskitchen.com.
Samen gaan we voor buikpijnvrij!
Schrijf je in voor de Karlijn's Kitchen nieuwsbrief en ontvang mijn gratis e-book met 10 onmisbare tips voor FODMAP beginners!
27 reacties
Hoi Karlijn,
Ik heb ook Sibo en zit nu in de tweede week van het dieet. Het lijkt of ik me iets beter ga voelen, maar ik ben er nog niet. Het eten vind ik vooral saai en eentonig, en het lukt me ook niet om voldoende voeding binnen te krijgen. Maar ik hoop echt dat dit gaat werken, want ik zou graag weer normaal/normaler kunnen eten. Niet uit eten kunnen en altijd moeten plannen en eigen eten meenemen is zo vervelend!
Fijn dat jij blogt over je zoektocht, want dat is het. Hopelijk zit je nu op de goeie weg.
Ik ben recent ook een orthomoleculair traject opgestart bij een diëtiste. Zij heeft mij een EMB bloedanalyse laten afnemen. Hier kwamen een aantal zaken uit die overeenkomen met het FODMAP-dieet, maar toch ook wat andere dingen (bv. soja vermijden). En effectief ook tekorten die ik heb opgelopen door het FODMAP-dieet. Dit was voor mij een bevestiging van het gevoel dat ik al had dat het FODMAP-dieet niet de volledige oplossing was voor mij. Ik neem nu ook een aantal supplementen en mag enkel nog drie maaltijden per dag eten zonder tussendoortjes en met overnight fasting. Mijn diëtiste legde bovendien ook de nadruk op dingen die ik net meer zou moeten eten om mijn lichaam te herstellen en te voeden. Die verandering in mindset was ook fijn voor mij in plaats van enkel te focussen op wat niet meer mag. Ik ben benieuwd hoe het nog evolueert, maar voorlopig voel ik me er goed bij. En ook erg benieuwd om nog te horen hoe het bij jou verder verloopt.
Hoi Silke, fijn om te horen dat het bij jou goed gaat! Ik hoop dat dit voor je blijft werken 🙂
Heb je hypnotherapie wel eens geprobeerd? Dat hielp mij om mijn buik te ontspannen. Ook 16u vasten helpt mij. Dan geef ik mijn buik meer rust.
Hoi Petra, dat heb ik al wel geprobeerd. Bij mij deed hypnotherapie helaas niets, ik denk toch dat de klachten hem bij mij ergens anders in zitten. Maar ik hoor wel dat het bij veel mensen effect heeft. Dus ik denk zeker dat het voor iedereen de moeite waard is om te proberen.
Hoi, ik heb pds en vind het enorm lastig, vooral de zoektocht van wat kan ik wel en niet eten. Ontlasting is hopelijk waardoor ik in een isolement dreig te raken. Fijn dat jij nu wat meer inzicht heb gekregen en hoop dat het steeds iets meer de goede kant op gaat. Heel veel succes!
zo mooi hoe je alles beschrijft. heel duidelijk en open.
mooi dat je je proces met ons deelt.
Hallo Karlijn. Heel veel suc6 met je zoektocht. Hoop dat het snel beter met je gaat. Misschien ideetje vd toekomst. Yakult? Ik neem 1 flesje op mijn nuchtere maag, ondanks de lactose intolerantie ( en de gluten en soja en eieren enz) en dan uurtje of 2 niets eten, en dat helpt mij goed.
Karlijn, fijn dat je proces deelt waar je mee stoeit! Herkenbaar, je wilt zo graag dat het beter gaat. Succes met je darmklachten 🍀
Hopelijk vind je een manier hoe ermee om te gaan.
Dankjewel Rianne!
Hoi Karlijn,
Het is veel herkenning wat de darmen betreft. Soms weet ik het ook niet meer. Net terug van vakantie en dat is ook altijd weer even terug naar af. Maar het tussendoor niets nemen dat gaat bij mij een stuk beter.
Ik blijf het zeker volgen hoe het met je gaat.
En natuurlijk altijd jou recepten koken waar ter wereld ik ook ben
Succes gr Tonny
Hoi Karlijn,
Allereerst wat fijn dat jij recepten deelt die fodmap arm zijn.
Ik ben via een ademtest er achter gekomen dat ik last van SIBO heb. In de tijd dat ik moest wachten op welke behandeling ik ging doen, heb ik al tips uit je blogs gebruikt.
Nu ben ik bezig met het elementair dieet, dat was voor mij nu de beste optie.
Het is inderdaad niet echt lekker, maar het is wel vol te houden.
Het is te overzien omdat je ook weet wanneer je er weer mee stopt. (Je hebt trouwens ook smaakzakjes die je er door doet, alleen niet echt brede keus).
Succes verder met het opknappen, hopelijk gaat het snel weer wat beter!
Groetjes, Daniëlle
Hoi Daniëlle, fijn om te horen dat het elementair dieet voor jou goed te doen is! Ik hoop dat het gaat helpen om je klachten op te lossen!
Hoi Karlijn,
Het is heel fijn om je zoektocht te lezen, en vooral dit laatste! Heel erg hoopvol! Ik ga me hierin ook verdiepen, vooral omdat ik na het avondeten ook zo,n opgeblazen buik heb, echt steenhard en rond het avondeten ook enorm veel en vaak diarree heb.
Wow Karlijn, wat heerlijk dat je zo`n fijne begeleiding hebt gevonden waardoor je het beter snapt en meer gemotiveerd bent. Het hele verhaal komt me bekend voor.
Behalve dan dat je om de twee uur mag eten, joepie! Dat voelt voor mij ook zoveel beter dan het intermitted fasting, al kan ik me heel goed voorstellen dat veel langer rust voor je darmen voor sommige mensen heel goed werkt. Ik kan heel lekker eten met het Sibo dieet, hoor. Je moet het even door hebben, net als Fodmap. Ik ben alleen heel zielig als we haast hebben en de rest propt even een boterham in zijn mond en zegt: Zo, we gaan weer. En met in de keuken staan met dit warme weer. Maar als ik dan zo’n bordje met lekkere liflafjes voor me heb is alles weer goed.
Jammer dat de Foodmarble niet zo goedkoop is, die zou je nóg meer motiveren.
Veel succes, hou vol als het goed voelt.
Hoi Christien, haha ja dat herken ik wel. Ik eet nu wel weer (desem) speltbrood, maar toen ik dat niet at was ik inderdaad steeds snel een hele maaltijd aan het koken als ik ergens heen moest, terwijl mijn vriend gewoon even een boterham naar binnen werkte 😉
Hoi Karlijn,
Bedankt voor je update, erg interessant om te lezen.
Gare groentes tov rauwe groentes, doet mij denken aan de Chinese voedingsleer, heb je daar wel eens van gehoord? Volgens die leer, zijn rauwe groenten en fruit, slecht voor je verteringsstelsel.
Succes met je zoektocht naar zo min mogelijk klachten!
Liefs Annelies
Hoi Annelies, wel eens van gehoord maar ik heb me er nog nooit in verdiept. In dit geval is het vermijden van rauwe groente wel tijdelijk. Tot mijn darmen verder hersteld zijn.
Voor sommige lezers van deze blog die dat nog niet gedaan hebben: kijk eerst of je geen allergie of intolerantie hebt. Klachten als diarree, een steen op je maag, opgeblazen gevoel etc. kunnen ook het gevolg zijn van een allergie voor bijvoorbeeld gluten of lactose. Ik zou dat eerst uitsluiten voor je verder gaat zoeken. Succes allemaal!
Heeeel trots op jou topper!! Een echte doorzetter ben je
Ha Karlijn,
Het klinkt mega onaardig maar het is zo fijn om te lezen dat ik niet alleen sta in deze buikproblemen. Je voelt je vaak zo eenzaam en ontmoedigd in dit proces. Jij zorgt ervoor dat ik een beetje moed terug krijg en opnieuw stappen moet gaan zetten (welke weet ik nog niet).
Ik hoop dat dit nieuwe pad je ergens gaat brengen en dat je meer energie en minder klachten zal gaan hebben! Enorm dank voor de openheid!!
Ha Karlijn,
Al meer dan 40 jaar kamp ik met PDS (als de arts het niet weet, gooi het maar over die boeg). Telkens als de klachten enorm opspeelden wee nieuwe soorten trajecten doorlopen. Recentelijk in een praktijk voor natuurgeneeskunde werd duidelijk dat ik een aantal intoleranties heb. O.a. voor koemelkeiwit, alle graansoorten n diverse soorten fruit. Mijn dieet werd daardoor zeer beperkt, het was enorm zoeken naar wat dan nog wel mag. Zo kwam ik erachter dat SIBO het dichtst in de buurt komt bij mijn dieet. Tijdens 6 weken diëten nam obstipatie ernstige vormen aan, waardoor ik toch weer een beetje teruggrijp naar vezelrijke producten als volkorenbrood en fruit als peer en nectarine. Niet slim, zo blijkt. Ook ik blijf zoekende…. Ben benieuwd naar het boek van Jacqueline Gerritsen.
hoi Karlijn,
ook ik heb sibo. drie jaar geleden kreeg ik een darminfectie en die is niet meer over gegaan. ik heb na het eten vaak last van mijn dunne darm, opgeblazen gevoel, geborrel, gepruttel, harde rommelende geluiden . pijn in de bovenbuik. en me echt ziek voelen. heel soms heb ik een iets betere dag maar meestal niet. mijn ontlasting is ook nooit goed. ik heb alle onderzoeken gehad in het ziekenhuis. zelfs vier diëtisten en orthomoleculaire therapeuten gehad maar geen een die mij heeft kunnen helpen. ook al drie keer ontlasting onderzoek laten doen en er was veel mis met mijn bacterie huishouding . het is elke dag weer een strijd . momenteel slik ik veel probiotica omdat ik me dan toch nog een beetje beter kan voelen. anders kan ik niet eens meer de deur uit zo erg is het dan. ik hoop dat jij gauw de oplossingen vind voor jou sibo. want het is echt een nare ziekte.
groetjes van Leonie
Dankjewel Leonie. Wat heftig dat jij er ook al zo lang mee kampt en dat alle onderzoeken nog niets hebben opgebracht. Ik hoop dat je je snel beter gaat voelen!
Heel herkenbaar, Karlijn. Fijn ook om je website jouw verhaal en dat van anderen te lezen, ik voel toch een soort steun. Ook ik, worstelend met SIBO heb ‘mijn weg’ helaas nog niet gevonden. Ik vecht tevens met een eetstoornis(verleden). Regeltjes zijn dus funest, maar geen regels en dus darmklachten zijn ook een trigger. Ik overweeg na het lezen van je verhaal toch het elementaire dieet, om te voorkomen dat ik maandenlang meegesleurd blijf in regels volgen en mijn eetstoornis de ruimte geven. Echt genoeg eten blijft namelijk best lastig met al die beperkingen merk ik, zeker als iemand met een snelle stofwisseling. Afin, tot zover mijn delen. Veel sterkte!
Ik kan me voorstellen dat het met een eetstoornisverleden nog lastiger is, er zijn natuurlijk zoveel regeltjes en dingen waar je op moet letten. Ik kan me voorstellen dat een elementair dieet wel een optie kan zijn dan. Maar ik zou dit wel altijd goed bespreken met een gespecialiseerd diëtist.
Beste allemaal,
….ben nieuw hier, maar heb het artikel over sibo gelezen en ga me erin verdiepen. Succes allemaal en dank voor het delen.