De situatie waar we op dit moment in zitten, de Corona crisis, zorgt voor veel mensen voor stress, angst en zorgen. Ik had er begin vorige week ook enorm last van. Ik zat continue met Corona in mijn hoofd, ik voelde me bang en gestresst. Ik had last van een soort druk op mijn borst, kortademigheid én ik had last van mijn buik. Want bij een PDS-er komen buikklachten ook vaak snel om de hoek kijken als je stress hebt. De afgelopen dagen heb ik dit goed onder controle weten te krijgen en nu voel ik me weer rustig. Ik wil graag mijn tips met jullie delen om stress te verminderen tijdens deze gekke periode. 

1. Vermijd teveel nieuws kijken

Sinds het coronavirus Nederland bereikte, heb ik ongeveer continue het nieuws in de gaten gehouden. Het liveblog van de NOS stond continue open en ik was steeds aan het lezen wat er gebeurde. Ook als ik Facebook, Instagram of zelfs Whatsapp opende werd ik continue met het nieuws geconfronteerd. Dit zorgde bij mij voor stress en bezorgdheid. Ik heb daarom nu de keuze gemaakt dat ik nog maar een paar keer per dag het nieuws lees, bijvoorbeeld 1x ‘s ochtends, ‘s middags en ‘s avonds.

Verder probeer ik de NOS-app en Facebook zoveel mogelijk te vermijden en volg ik op Instagram juist accounts die over andere dingen gaan, waar ik blij van wordt. Hoewel ik af en toe heus nog wel vaker dan 3x per dag de NOS website bekijk, merk ik dat er bewust mee bezig zijn om niet te veel het nieuws te volgen wel helpt. 

2. Verleg je focus

In een situatie als deze is het lastig om niet te focussen op wat er allemaal gaande is. Het heeft zo’n impact op ons dagelijks leven dat het onmogelijk is om er niet aan herinnerd te worden, ook al lees je het nieuws niet. Voor mij is het feit dat ik de hele dag thuis zit, vanuit huis werk en behalve mijn vriend geen andere mensen zie al genoeg om me steeds aan de situatie te herinneren. Toch probeer ik nu mijn focus te verleggen en niet steeds na te denken over alle dingen die vervelend zijn aan deze situatie en juist te genieten van de kleine dingen die er wel zijn. Bijvoorbeeld grappige videocalls die ik heb met mijn collega’s of vriendinnen, de mooie bos bloemen die in mijn woonkamer staat, een opgeruimd huis en zelfgebakken low FODMAP muffins. 

Juist focussen op de kleine normale dingen in het leven die je blij maken, zorgt ervoor dat je je focus weghaalt van het coronavirus en alle nare nieuwsberichten. Dat geeft meer rust en minder stress. 

3. Mediteer

Meditatie is iets waar ik al jaren iets mee wil doen, maar het lukte me nooit om de gewoonte te ontwikkelen. Een tijdje terug las ik het boek “Leven met wind mee” van Jelle Hermus. Hij legt op een simpele en leuke manier uit wat de voordelen zijn van mediteren en geeft je ook fijne tips om het in te bouwen in je leven. Ik ben nu sinds twee weken bezig met dagelijks 5 minuten mediteren en ik merk dat dit mij veel rust geeft, ook juist in deze periode. 

Ik denk dat meditatie ook een positieve impact kan hebben op mijn PDS-klachten, omdat een deel van mijn klachten ook stress gerelateerd zijn (bij een klein beetje stress gaan mijn klachten direct door het plafond). Daarom is meditatie zeker iets dat ik wil gaan uitbouwen en doorzetten. Ik geloof dat dit op de langere termijn kan zorgen voor structureel minder stress en daarmee ook minder klachten. Ik kan het boek van Jelle zeker aanraden als je op een laagdrempelige en niet-zweverige manier kennis wil maken met meditatie, vooral als je ook merkt dat je PDS-klachten bij stress snel verergeren. 

Je koopt het boek van Jelle Hermus o.a. op Bol.com. Beschikbaar als paperback, e-book of luisterboek. 

Deze links zijn affiliatelinks. Dat betekent dat ik een kleine vergoeding krijg als jij dit boek via de links hierboven bestelt. Dit kost jou niets extra’s, maar je helpt Karlijn’s Kitchen er wel enorm mee!

4. Beweeg

Beweging kan ook enorm helpen om uit je hoofd te komen en je even helemaal te focussen op de activiteit waar je mee bezig bent. Nu we zoveel binnen zitten is het sowieso fijn om even actief bezig te zijn. Ik merk in ieder geval dat ik extra behoefte heb om te bewegen. Ik ga dagelijks twee keer een rondje wandelen, uiteraard wel op een rustige plek en op gepaste afstand van andere mensen. Meestal ‘s ochtends voor ik begin met werken en ‘s avonds voor ik ga slapen. Daarnaast vind ik het ook fijn om af en toe een rondje hard te lopen of om een yogasessie te doen via Youtube. 

5. Zorg voor afleiding

Ik merk dat het mij in deze periode helpt om te zorgen voor afleiding. Waar ik het soms heerlijk vind om even in mijn eentje te gaan wandelen en mijn gedachten de vrije loop te laten, merkte ik dat dit de afgelopen tijd niet ging. Als ik alleen aan het wandelen was, ging ik juist nadenken over de hele situatie en raakte ik gestresst. Daarom probeer ik nu tijdens mijn wandelingen en momenten dat ik alleen ben juist voor afleiding te zorgen. 

Normaal luister ik vaak naar podcasts of luisterboeken over onderwerpen zoals ondernemen, bloggen en persoonlijke ontwikkeling, maar dat vind ik nu niet prettig, omdat mijn hoofd al zo vol zit. Ik kies nu expres voor luchtige dingen, zoals een luisterboek over een luchtig onderwerp of het luisteren naar vrolijke muziek.

Ik heb een abonnement genomen op Kobo Plus, waarmee ik onbeperkt e-books op mijn e-reader kan lezen en luisterboeken kan luisteren. Ik kies nu vooral voor romans, want die zorgen ervoor dat je wordt meegenomen naar een andere wereld en echt even afgeleid bent. 

6. Doe dingen waar je blij van wordt

Probeer goed voor jezelf te zorgen in deze periode en doe dingen waar je blij van wordt. Dat zorgt er ook voor dat je lekkerder in je vel zit. Voor mij is dat bijvoorbeeld: gezond low FODMAP koken, iets lekkers bakken, een goed boek lezen, een rondje wandelen in de zon, een spelletje spelen, een serie kijken onder een dekentje op de bank, een taal leren, bellen met familie en vrienden of bezig zijn met Karlijn’s Kitchen. Deze dingen zorgen ervoor dat ik even niet nadenk over alles wat er gaande is in de wereld. 

Ik merk dat ik, sinds ik deze dingen ben gaan toepassen, geen last meer heb van druk op mijn borst en een rommelige buik en dat ik alles nu beter los kan laten. Het blijft een enorm rare situatie en ik maak me er natuurlijk af en toe nog steeds zorgen over, maar ik merk wel dat het nu minder mijn leven overneemt dan het vorige week deed. En ik denk dat dat belangrijk is, want behalve de richtlijnen van de overheid opvolgen is er op dit moment weinig dat we zelf kunnen doen om de situatie te veranderen. Daarom kun je het feit dat je buiten de deur weinig kunt ondernemen maar beter omarmen en er het beste van maken! 

Ik hoop dat jullie iets aan deze tips hebben en dat het goed met jullie gaat. Wat doe jij in deze periode om je rustig te voelen?