Description
Een heerlijke low FODMAP roti met kip masala, ei en sperziebonen. Mét zelfgemaakte glutenvrije rotivellen. Glutenvrij en lactosevrij
Ingrediënten
Voor de low FODMAP roti vellen
- 150 gram glutenvrije meelmix (ik gebruik Schär Mix It Universal)
- 50 gram teffmeel of gierstmeel
- 50 gram boekweitmeel
- ½ tl zout
- 1 tl psylliumvezels**
- 1/2 tl kurkuma
- 1/2 tl paprikapoeder
- 200 gram warm water
Voor de kip masala
- 4 eieren
- 1 kilo kipdijfilet
- 6 kruimige aardappelen (ong. 600–700 gram)
- 500 g sperziebonen
- 2 el olijfolie met knoflookaroma
- 3 stengels bosui, het groene deel
- 1 el paprikapoeder
- 1 el kurkuma
- 1/2 tl koriander
- 1/2 tl peper
- 1/2 tl komijn
- 1/2 tl fenegriekzaad
- 1/2 tl zout
- 2 tomaten
- 1 bouillonblokje / 1 tl bouillonpoeder (gebruik een low FODMAP bouillonblokje)
Instructions
Voor de roti vellen
- Meng alle droge ingrediënten in een kom.
- Voeg beetje bij beetje water toe terwijl je het deeg kneed. Kneed door tot alles is opgenomen en het deeg zacht is.
- Leg de deegbal in een kom, dek af en laat een half uur rusten.
- Verdeel het deeg in 10 balletjes.
- Leg een velletje plastic folie op het aanrecht. Bestuif het aanrecht met wat bloem en leg hier een balletje deeg op. Druk plat en rol uit tot een klein pannenkoekje.
- Rol het niet te dun uit, want dan krijg je het pannenkoekje niet meer los van het plastic.
- Verhit wat olie in een koeken pan. Leg het roti vel in de pan.
- Bak de roti voor ongeveer 2 minuten aan de ene kant. Als er bubbeltjes ontstaan in het deeg kun je de roti omdraaien. Bak ook de andere kant voor ong. 2 minuten.
- Herhaal dit tot het deeg op is.
Voor de roti
- Kook vier eieren hard in ong. 10 minuten. Laat ze afkoelen en pel ze.
- Schil de aardappelen en snijd ze in stukken.
- Snijd de kipdijfilet in stukjes.
- Snijd ook 2 tomaten in stukjes.
- Verhit de olijfolie met knoflookaroma in een pan en bak de kipdijfilet gaar.
- Voeg alle kruiden toe aan de pan en roer alles goed door elkaar.
- Voeg de tomaten toe en bak 2-3 minuten mee.
- Schenk 400 ml water bij het vlees en een bouillonblokje.
- Voeg de aardappelen toe aan de pan en roer door elkaar.
- Doe een deksel op de pan en laat het 45 minuten pruttelen op laag vuur.
- Voeg voor de laatste 10 minuten de eieren toe en laat deze mee pruttelen.
- Maak ondertussen de sperziebonen schoon. Snijd de uiteinden eraf en snijd ze door de helft. Kook 8 minuten in een pan met water en een snufje zout. Giet af.
- Verhit een scheutje olie in een koekenpan en roerbak de sperziebonen samen met het groen van 3 stengels bosui voor een paar minuten.
- Verwarm de roti pannenkoeken. Serveer samen met het kipmengsel en de sperziebonen.
Opmerkingen
*Let op als je strikt glutenvrij moet eten: deze bouillonblokjes zijn niet glutenvrij. Voor het FODMAP dieet zijn deze wel toegestaan. Kies een ander bouillonblokje als je strikt glutenvrij moet eten.
**Let er op dat de psyllium vezels geen toevoegingen bevatten, maar pure psyllium vezels zijn. Soms worden hier nog wel eens andere ingrediënten aan toegevoegd en dat zijn vaak FODMAPs.
- Voorbereidingstijd: 20 min
- Bereidingstijd: 45 min
- Category: Diner
- Method: Cooking
- Keuken: Surinaams