• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Karlijn's Kitchen

  • Start hier
    • Het FODMAP dieet – de basics
    • FODMAP startersgids
    • Maak je eigen low FODMAP recepten gids
    • FODMAP kookboeken
  • FODMAP info
    • Info & tips
    • Reistips & hotspots
    • Reviews
    • Eetdagboeken & menu’s
    • Persoonlijk
  • Recepten
    • Alle recepten
    • Ontbijt
    • Tussendoortjes
    • Lunch
    • Diner
    • Bijgerechten
    • Dessert
    • Taart & zoetigheid
    • Soepen
    • Salades
    • Sauzen & spreads
  • Type gerecht
    • Aardappelrecepten
    • Rijstrecepten
    • Pastarecepten
    • Noedelrecepten
    • Ovenschotels
    • Vleesgerechten
    • Kipgerechten
    • Visgerechten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
  • Thema’s
    • Pompoenrecepten
    • Sinterklaasrecepten
    • Kerstrecepten
    • Oud & Nieuw
    • Valentijnsrecepten
    • Paasrecepten
    • Oranje recepten
    • BBQ recepten
  • Shop
    • Boodschappen e-book
    • Meal planning e-book
    • Familiefavorieten e-book
    • FODMAP kookboeken
    • FODMAP supplementen
    • FODMAP snacks
    • FODMAP producten
    • FODMAP bakproducten
    • Mijn account
    • Winkelwagen
  • Contact
    • Over mij
    • Samenwerken
  • English
- Home » Recepten » Ontbijt » Glutenvrije boekweit granola
Een pot met glutenvrije boekweit granola

Glutenvrije boekweit granola

april 24, 2022 By Karlijn Leave a Comment

Ik heb weer eens een ontzettend lekker ontbijtrecept voor je! Zelfgemaakte glutenvrije boekweit granola met cacao en pompoenpitten. Sinds ik dit recept voor het eerst maakte, is het alweer een aantal weken mijn favoriete ontbijtje. 

Ik maak inmiddels bijna wekelijks een nieuwe batch van deze granola. Gelukkig is dat super makkelijk en hoef je alleen maar wat ingrediënten bij elkaar te doen in een kom.

Binnen no time staat de granola in de oven en is het alleen nog maar even wachten op je zelfgemaakte granola. 

Glutenvrije boekweit granola op een bakplaat

De ingrediënten van de glutenvrije boekweit granola

Met granola kun je alle kanten op! Ik wilde een lekkere vezelrijke granola maken en koos daarom voor de volgende ingrediënten: 

  • Boekweitvlokken: mijn buik reageert niet altijd even goed op havervlokken, dus daarom besloot ik in plaats daarvan boekweitvlokken te gebruiken.

    Ik bestel deze online bij de Notenshop. Je kunt ook prima havervlokken gebruiken in dit recept als je dat wilt. 
  • Low FODMAP noten: mijn favoriete low FODMAP noten zijn pecannoten en walnoten, dus ik gebruikte deze twee in dit recept.

    Je kunt ook voor andere low FODMAP noten kiezen. Let dan wel op de hoeveelheden, want veel noten zijn beperkt low FODMAP.
  • Pompoenpitten: ook een fijne toevoeging in dit recept. Je kunt ook voor andere zaden of pitten kiezen die low FODMAP zijn.
  • Cacao: cacaopoeder geeft deze granola een chocoladesmaak. Yum! Daarnaast voeg ik koek- en speculaaskruiden toe als smaakmaker. Je kunt in plaats hiervan ook kaneel gebruiken. 
  • Ahornsiroop: ahornsiroop gebruik ik als zoetmaker. Je kunt ook rijststroop gebruiken als low FODMAP optie. Als je tegen honing kunt, is dat ook een mogelijkheid voor een zoetmaker.

    Houdt er wel rekening mee dat honing hoog is in fructose en als je nog in de eliminatiefase zit, moet je dit vermijden. Gebruik alleen honing als je weet dat je fructose verdraagt. 
  • Kokosolie: kokosolie gebruik je om de granola plakkerig te maken, samen met de ahornsiroop. 

Serveer de granola met wat lactosevrije yoghurt (of gewone yoghurt als je tegen lactose kunt) en fruit, zoals plakjes banaan, frambozen of sinaasappel. Ik strooi ook graag nog wat lijnzaad over mijn granola voor extra vezels. 

Een pot met chocolade boekweit granola

De granola bewaren

Met deze hoeveelheden maak je genoeg granola voor ongeveer 10 porties. Laat de granola na het bakken helemaal afgekoelen en bewaar het dan in een gesloten bak of pot. Zelfgemaakte granola blijft dan zo’n 2 tot 3 weken goed. 

Nog meer ontbijtrecepten?

Bekijk ook mijn andere granola recepten en andere lekkere ontbijtrecepten eens: 

  • Pompoen granola
  • Chocolade granola
  • Homemade granola
  • Granolarepen met pindakaas
  • Granolarepen met boekweit
Een pot met glutenvrije boekweit granola
Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon
Een pot met glutenvrije boekweit granola

Glutenvrije boekweit granola


  • Author: Karlijn
  • Total Time: 35 min
  • Yield: 10 porties 1x
  • Diet: Gluten Free
Print Recipe
Pin Recipe

Description

Gezonde glutenvrije boekweit granola met cacao, noten, pompoenpitten en meer. Heerlijk als ontbijt met yoghurt en vers fruit. Low FODMAP, vezelrijk en vegan.


Ingredients

Scale
  • 60 ml kokosolie
  • 220 g boekweitvlokken
  • 100 g low FODMAP noten (ik gebruikte een mix van pecannoten en walnoten), in stukjes gebroken
  • 50 g pompoenpitten
  • 1 el cacaopoeder
  • 1 tl koek- en speculaaskruiden
  • 1/2 tl zout
  • 80 ml ahornsiroop

Instructions

  1. Verwarm de oven voor op 175 graden Celsius.
  2. Smelt de kokosolie in een kommetje in de magnetron, in bursts van 20 seconden. Zet opzij.
  3. Doe boekweitvlokken, noten, pompoenpitten, cacaopoeder, koek-en speculaaskruiden en zout in een kom.
  4. Voeg de gesmolten kokosolie en de ahornsiroop toe. Roer goed door elkaar.
  5. Bekleed een bakplaat met bakpapier en verdeel hier de granola overheen. Zet voor 25 minuten in de oven. Roer de granola na 10 en na 20 minuten een keer goed door.
  6. Haal de granola uit de oven en laat afkoelen. Bewaar in een afgesloten bak. 
  • Prep Time: 10 min
  • Cook Time: 25 min
  • Category: Ontbijt
  • Method: Oven
  • Cuisine: Internationaal

Nutrition

  • Serving Size: 1 portie van 40 gram
  • Calories: 248
  • Fat: 16
  • Carbohydrates: 23
  • Fiber: 3
  • Protein: 5

Keywords: glutenvrije boekweit granola, low FODMAP boekweit granola, boekweit granola, glutenvrije granola

Did you make this recipe?

Tag @karlijnskitchen on Instagram and hashtag it #karlijnskitchen

Samen gaan we voor buikpijnvrij!

Schrijf je in voor de Karlijn's Kitchen nieuwsbrief en ontvang mijn gratis e-book met 10 onmisbare tips voor FODMAP beginners!

Gelukt! Check je e-mail voor je gratis e-book!

There was an error submitting your subscription. Please try again.

Je schrijft je in voor de nieuwsbrief en updates van Karlijn's Kitchen. Uitschrijven kan altijd! Powered by ConvertKit

Filed Under: Ontbijt, Recepten Tagged With: glutenvrij, lactosevrij, vegan, vegetarisch

Previous Post: « Glutenvrije Braziliaanse kaasbroodjes (Pão de Queijo)
Next Post: 3x Low FODMAP bruschetta toppings »

Reader Interactions

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Recipe rating ★☆ ★☆ ★☆ ★☆ ★☆

Primary Sidebar

Download mijn gratis e-book!

Volg Karlijn’s Kitchen

  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest

Footer

.

  • Het FODMAP dieet – de basis
  • Cookieverklaring
  • Privacyverklaring
  • Samenwerkingen disclaimer
  • Meal Planning e-book
  • FODMAP familie favorieten e-book
  • Karlijn’s Kitchen shop
  • Karlijn’s Kitchen Facebook community

Copyright © 2022 Karlijn's Kitchen on the Foodie Pro Theme