Deze blog bevat affiliatelinks. Lees hier meer over wat affiliatelinks zijn en waarom ik ze gebruik.

low fodmap courgette wortelsoep

Courgette wortelsoep met kokosmelk

/ / Laat een bericht achter
Meteen naar het recept

Nu het herfst is, had ik weer zin om soep te maken. Bij mij is soep meestal een bijeengeraapt zooitje van ingredienten die ik nog in huis heb en zo ook deze keer. Ik maakte courgette wortelsoep met kokosmelk!

Ik wilde in eerste instantie courgettesoep maken, maar aangezien de hoeveelheid courgette qua FODMAPs dan te hoog zou worden, besloot ik er ook wortel en paprika door te doen. Dat is ook een top combinatie.

De ingrediënten van de soep

Deze courgette wortelsoep is een smaakvol soepje. Ook lekker romig door de kokosmelk die er aan toegevoegd is én heel makkelijk om te maken.

Gewoon wat groenten bij elkaar in een pan, lekker laten pruttelen met de kokosmelk en wat water erbij en dan pureren. Klaar!

De soep bestaat uit de volgende ingrediënten:

  • Kokosmelk: de kokosmelk kan ook weggelaten worden, maar maakt deze soep wel extra romig. Daarom vind ik het persoonlijk wel een must in dit recept.

    Kokosmelk is beperkt low FODMAP. Vanaf 120 ml bevat kokosmelk om mee te koken (uit een klein pakje of blik) een gemiddelde hoeveelheid sorbitol.

    Ik gebruik in dit recept 200 ml kokosmelk en de soep is voor 4 personen. 1 portie bevat 50 ml kokosmelk en dat is low FODMAP.
  • Bouillon: de bouillon voor deze soep maak je met water en een low FODMAP bouillonblokje.

    Kies voor een glutenvrij bouillonblokje als je strikt glutenvrij moet eten. In deze blog vind je een overzicht met low FODMAP bouillonblokjes.
  • Groente: ik voeg courgette, wortel en paprika toe in deze soep. Courgette is beperkt low FODMAP en bevat vanaf 75 gram een gemiddelde hoeveelheid fructanen. Een portie van 65 gram is low FODMAP.

    Let er daarom op dat je de courgette afweegt en voor 4 personen niet meer dan 260 gram courgette gebruikt. Ik ga in het recept uit van 240 gram courgette.

    Je kunt met de verhoudingen van de soep best wat spelen, dus bijvoorbeeld iets meer of minder wortel of paprika toevoegen.

    Voor de wortel gebruik ik twee middelgrote winterpenen. Als je een hele grote winterpeen hebt, heb je aan een waarschijnlijk genoeg.
  • Smaakmakers: qua smaakmakers gebruik ik paprikapoeder, peper en zout. Optioneel kun je ook wat kurkuma toevoegen, ik vind dat zelf erg lekker. Ik serveer de soep met wat verse peterselie en nog een scheutje kokosmelk.

    Als je van de smaak van ui houdt, is het ook lekker om wat ringetjes van het groene deel van bosui toe te voegen.
Een kom met low FODMAP courgette wortel soep met verse peterselie

De soep bewaren

Als je de soep wilt bewaren, is het belangrijk dat je hem na het koken snel laat afkoelen. Daarna kun je hem in een afgesloten bak in de koelkast bewaren. Dan blijft de soep 2 dagen goed.

Invriezen kan ook, in een afgesloten bak of zak. Dan blijft de soep zo’n 3 maanden goed. Haal de soep een dag voor je hem wil gaan eten uit de vriezer en laat ontdooien in de koelkast.

Meer soep recepten?

Op Karlijn’s Kitchen zijn inmiddels al heel wat lekkere low FODMAP soep recepten te vinden. Een aantal populaire recepten zijn:

Hier vind je ook een overzicht van 12 lekkere low FODMAP soep recepten!

Deze soep is een perfect soepje om als lunch te eten of bij het avondeten. Je kunt deze soep ook heel goed in een kleine portie serveren als voorgerecht. Bijvoorbeeld als kerstrecept. Dan is dit recept voldoende voor 6 tot 8 personen. 

Low FODMAP courgette wortel soup with a spoon in it
Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon
low fodmap courgette wortelsoep

Low FODMAP courgette wortelsoep met kokosmelk

5 Stars 4 Stars 3 Stars 2 Stars 1 Star

4.9 van 10 reviews

  • Auteur: Karlijn
  • Totale bereidingstijd: 30 min
  • Porties: 4 1x
Print recept

Description

Een super simpel en smaakvol soepje: courgette wortelsoep met kokosmelk ✓ Low FODMAP, lactosevrij en vegan. In 30 min klaar en weinig ingrediënten

Ingredients

Scale
  • 240 g courgette (1 middelgrote courgette)
  • 2 wortels (ik gebruik 2 middelgrote winterpenen)
  • 1 paprika
  • 200 ml kokosmelk
  • 500 ml gekookt water
  • 1 bouillonblokje (kijk hier voor een overzicht met low FODMAP bouillonblokjes)
  • 1/2 tl paprikapoeder
  • Optioneel: 1/2 tl kurkuma
  • Peper en zout
  • Verse peterselie

Instructions

  1. Snijd de courgette, wortel en paprika in kleine stukjes.
  2. Verhit wat olie in een pan en voeg hier de stukjes groenten aan toe. Bak ze op middelhoog vuur tot ze gaar zijn, maar niet bruin (bij mij duurde dit ongeveer 7 minuten).
  3. Voeg dan het water, de kokosmelk en het bouillonblokje toe. Laat de soep dan zo’n 20 minuten koken op laag vuur tot de groenten goed zacht zijn geworden.
  4. Pureer de groenten fijn met een staafmixer. Je kunt de soep helemaal glad maken of er wat stukjes in laten zitten, net wat je lekker vindt.
  5. Breng op smaak met peper, zout, paprikapoeder en kurkuma.
  6. Verdeel de soep over 4 kommen.
  7. Garneer met nog een scheutje kokosmelk en wat verse peterselie.

Opmerkingen

Bewaren: laat de soep snel afkoelen en zet hem in een afgesloten bak in de koelkast. Je kunt de soep dan 2 dagen bewaren. Invriezen kan ook, dan blijft de soep tot 3 maanden goed.

Kokosmelk is beperkt low FODMAP tot 60 gram per portie. Ook courgette is low FODMAP tot 60 gram per portie. Beide bevatten een andere FODMAP groep (kokosmelk sorbitol en courgette fructanen), daarom kun je dit wel samen eten in een gerecht. Houd je aan de portiegrootte om binnen de toegestane hoeveelheden te blijven. Weeg de courgette af en gebruik niet meer dan 260 gram. Dit recept is voor 4 personen, dus 1/4e is low FODMAP.

  • Voorbereidingstijd: 30 min
  • Category: Diner
  • Method: Koken
  • Keuken: Nederlands

Voedingswaarden

  • Portiegrootte: 1 portie (1/4)
  • Calorieën: 137
  • Vet: 9
  • Koolhydraten: 9
  • Vezels: 3
  • Eiwit: 5

Did you make this recipe?

Share a photo and tag @karlijnskitchen or leave a rating and comment below

Laat je het me weten als je dit recept gemaakt hebt? Ik zou het heel leuk vinden als je me laat weten wat je van het recept vindt door hieronder een reactie en een rating achter te laten. Je kunt ook je creaties met me delen op Instagram door de hashtag #karlijnskitchen te gebruiken of door mij te taggen via @karlijnskitchen.

Gearchiveerd onder:
Recepten,
Diner,
Lunch,
Getagged met:
vegan,
Glutenvrije recepten,
lactosevrij,
vegetarisch,
kerst,
Low FODMAP soep,
voorgerecht,

33 reacties

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Recipe rating 5 Stars 4 Stars 3 Stars 2 Stars 1 Star