Deze maand hebben we het over gezond leven en natuurlijk hoort beweging en sporten daar ook bij.  Als je kampt met PDS klachten en vaak last hebt van een opgeblazen buik is het soms moeilijk om jezelf er toe te zetten om te gaan sporten. Toch kan ik iedereen aanraden om wél te gaan bewegen als je PDS hebt. Ik merk zelf dat ik echt minder klachten heb als ik een dag veel beweeg.

Onderzoek heeft aangetoond dat lichte tot middelzware vormen van sport en beweging een positief effect hebben op PDS klachten. Bewegen en sporten zorgt voor stress vermindering en dit heeft een positief effect op de darmen. Ook heeft fitter zijn een positief effect op PDS klachten. Dit zijn dus hele goede redenen om wel te gaan sporten als je PDS hebt!

Bij PDS geldt wel dat de reacties bij ieder persoon verschillen. Dit geldt ook voor sporten. Het kan zijn dat jij van bepaalde vormen van sport last krijgt van je buik en dat bij andere vormen van sport je klachten juist verbeteren. Daarom is het belangrijk om op een aantal dingen te letten als je gaat sporten wanneer je PDS hebt:

1. Begin rustig. Begin je net met sporten en weet je nog niet goed wat je lichaam wel of niet aan kan? Of ben je bang om klachten te krijgen tijdens het sporten? Begin dan rustig. Ga bijvoorbeeld 30 minuten wandelen of doe een yogales. Yoga staat bekend als een sport die stress verminderd en ontspant en dat is ook goed voor je darmen. Vind je het eng om een groepsles te volgen vanwege je klachten? Op YouTube zijn genoeg yogalessen te vinden die je online kunt volgen.
2. Luister goed naar je lichaam. Als je erg veel last van je buik hebt, bijvoorbeeld diarree, is het niet het slimste idee van de wereld om een groot rondje te gaan hardlopen. Het is daarom belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren als je wil gaan sporten. Ik merk zelf heel erg de voordelen van sporten. Daarom ga ik vaak, ook met een opgeblazen buik, een rondje rennen. Juist omdat ik weet dat dat een positief effect heeft op mijn darmen. Iets wat ik liever niet doe op zo’n moment is een groepsles volgen. Wanneer ik me opgeblazen voel zit ik niet lekker in mijn vel en sport ik liever alleen. Als ik heel veel last heb, probeer ik vaak een rondje te gaan lopen. Dit is een veilige manier van bewegen voor mij. Ik hoef er niet te veel voor te doen, maar het heeft wel een positief effect. Probeer voor jezelf uit te vinden welke manier van bewegen voor jouw lichaam het prettigst is. Gaat dat rondje hardlopen echt even niet? Maak dan gewoon een wandeling. Wordt vooral niet gefrustreerd op jezelf omdat je iets niet kunt doen, maar probeer elke keer te kijken wat op dat moment het beste werkt voor jouw lichaam.
3. Kies een sport die jij echt leuk vindt. Dit geldt natuurlijk niet alleen voor mensen met PDS, maar om jezelf te blijven motiveren om te gaan bewegen is het belangrijk om een sport te kiezen die je echt leuk vindt. Zo houd je het vol om dit regelmatig te gaan doen. Ik heb vroeger een aantal teamsporten gedaan, maar eigenlijk kwam ik er al heel snel achter dat dit niet zo mijn ding was. Toch heb ik het jarenlang met tegenzin gedaan en daardoor associeerde ik sporten heel lang met iets negatiefs. Later ontdekte ik dat ik het veel leuker vond om krachttraining te doen in de sportschool en om hard te lopen en nu sport ik met veel meer plezier. Omdat ik de dingen die ik doe leuk vindt, heb ik er ook geen moeite mee om zo’n 3 keer per week te sporten.

4. Beweeg elke dag, ook op dagen dat je niet sport. Probeer elke dag een lichte vorm van beweging te doen. Ik heb zelf een zittend beroep en ik zit vaak 8 uur per dag achter mijn computer. Ik weet hoe makkelijk het is om te vergeten te bewegen, maar het is zó belangrijk om dit wel te doen. Probeer bijvoorbeeld voor je werk even een blokje om te lopen, zorg dat je op je werk regelmatig even opstaat van je werkplek en een rondje door het kantoor loopt, ga eventueel een rondje lopen in je pauze of loop ’s avonds als je thuiskomt nog even een stukje. Mijn vriend en ik lopen vaak ’s avonds na het eten even een rondje samen. Een fijne manier om je eten even te laten zakken, wat quality time te hebben samen na een dag werken en om die dagelijkse beweging te krijgen!
5. Drink voldoende en ben voorzichtig met eten. Als je gaat sporten met PDS is het heel belangrijk om gehydrateerd te blijven. Doe je dit niet, dan zal je eerder klachten krijgen. Drink daarom voldoende voor het sporten en ook tijdens en na het sporten. Zorg dat je geen zware maaltijden eet voor het sporten, want dit geeft bij veel mensen ook klachten. Ik houd mijn maaltijden voor het sporten meestal licht en ik eet tot uiterlijk een uur voordat ik ga sporten. Let er daarbij ook op dat je geen dingen eet of drinkt die PDS klachten kunnen triggeren. Koffie, pittig eten en vet en suikerrijk eten kunnen bijvoorbeeld eerder klachten geven.

Ik hoop dat dit je wat inspiratie geeft om te gaan sporten, ook als je PDS hebt! Wat is jouw favoriete manier om te bewegen?

Gebruikte bronnen voor dit artikel: 

• https://fodmapchallenge.com/2016/08/ibs-exercise/
• https://ibstreatmentcenter.com/2016/02/exercise-good-for-ibs.html