30 gezonde low FODMAP tussendoortjes - karlijnskitchen.com

30 gezonde low FODMAP tussendoortjes

Ik merk dat veel mensen moeite hebben met het bedenken van low FODMAP tussendoortjes, daarom leek het me leuk om jullie inspiratie te geven voor gezonde low FODMAP tussendoortjes.

Ik heb een lijst gemaakt van 30 gezonde tussendoortjes met de calorieën (ik gebruik hiervoor de app MyFitnessPal). Gewoon omdat het handig is om te weten hoeveel calorieën een tussendoortje ongeveer bevat.

Ik neem zelf meestal 2-3 tussendoortjes op een dag afhankelijk van hoeveel trek ik heb. Ik kies dan voor 1 of 2 tussendoortjes van onder de 100 calorieën en dan neem ik nog één tussendoortje dat tussen de 150 – 200 calorieën bevat.

Fruit

  1. Een banaan (let er op dat de banaan onrijp is en maximaal 100 gram is, meer banaan is hoog in FODMAPs) – 110 calorieën
  2. Twee mandarijntjes – 50 calorieën
  3. 150 gram druiven – 110 calorieën*
  4. Twee kiwi’s – 90 calorieën
  5. Een sinaasappel – 70 calorieën
  6. 150 gram aardbeien – 50 calorieën*

*Let op: aardbeien en druiven zijn opnieuw getest en hierdoor zijn ze nog maar beperkt low FODMAP. Aardbeien tot 65 gram en druiven tot 30 gram. Eet daarom in de eliminatiefase niet meer dan deze hoeveelheden per keer en daarna kun je testen of je wat meer verdraagt. 

Groente

  1. 100 gram komkommer – 10 calorieën
  2. 100 gram snoeptomaatjes – 10 calorieën*
  3. 75 gram groene paprika – 20 calorieën
  4. 100 gram wortel – 30 calorieën

*Let op: tomaten zijn opnieuw getest en cherry tomaatjes zijn low FODMAp tot 45 gram per portie. Eet daarom in de eliminatiefase niet meer dan deze hoeveelheid per keer en test daarna of je meer verdraagt.

Lekker om een of twee soorten groenten te combineren met een dipje erbij, zoals:

Een lekker gezond low FODMAP tussendoortjes: 3 augurken op een rijtje

Hartige tussendoortjes

  1. Een gekookt ei met een plakje rookvlees – 95 calorieën
  2. Twee augurken (let op de ingrediënten) met een plakje ham – 40 calorieën
  3. Een cracotte (AH vrij van gluten) met lactosevrije roomkaas en komkommer – 55 calorieën
  4. Een cracotte (AH vrij van gluten) met kipfilet – 50 calorieën
  5. Knorr drinkbouillon tomaat – 25 calorieën
  6. 150 ml lactosevrije yoghurt (75 calorieën) met eventueel wat fruit
  7. Melkunie lactosevrije protein quark in de smaak aardbei, frambozen of blauwe bes – 136 calorieën
  8. Melkunie lactosevrije breaker bosbes-banaan – 108 calorieën
  9. 10 amandelen – 70 calorieën
  10. 10 pecannoten – 140 calorieën
  11. 10 macadamia noten – 140 calorieën
  12. 10 walnoten – 185 calorieën

Zoete tussendoortjes

  1. Een rijstwafel met pindakaas (15 g) – 140 calorieën
  2. Een rijstwafel met halvajam (15 g) – 60 calorieën (hero delight aardbeien is bijvoorbeeld low FODMAP)
  3. Pure chocola (15 g) – 80 calorieën
  4. Twee rijstwafels met pure chocolade – 165 calorieën
  5. Een TREK reep (cacoa oat, banana bread of cacoa coconut zijn low FODMAP) – 227 calorieën
  6. Een pakje Nairns koekjes (oats syrup en oats ginger zijn low FODMAP – 180 calorieën
  7. Een Eat Natural extra protein maple reep – 238 calorieën
  8. Een pakje van 2 Zonnatura pinda crunch repen – 248 calorieën
Een bakje met gepelde mandarijntjes

Zo, dat waren 30 tussendoortjes! Ik hoop dat jullie nu nooit meer verlegen zitten om een lekker en gezond low FODMAP tussendoortje.

Voor nog meer inspiratie én tussendoortjes om zelf te bakken, kun je mijn blog met 80+ low FODMAP snacks voor elke dag en mijn blog met 10 tussendoortjes om in te vriezen en mee te nemen ook nog even bekijken. 

Wat is jouw favoriete low FODMAP tussendoortje? 

Samen gaan we voor buikpijnvrij!

Schrijf je in voor de Karlijn's Kitchen nieuwsbrief en ontvang mijn gratis e-book met 10 onmisbare tips voor FODMAP beginners!

Je schrijft je in voor de nieuwsbrief en updates van Karlijn's Kitchen. Uitschrijven kan altijd! Powered by ConvertKit

10 Comments

  • Sabine schreef:

    Wat een fijne blog!!! Had ik net even nodig 🙂 tussendoortjes vind ik erg lastig! Je andere blog over tussendoortjes ook bekeken en dit weekend aan de bak!!

  • Marja schreef:

    Inderdaad een hele fijn blog , sinds kort ook aan een (deel) fodmap dieet en vindt het nog erg zoeken. Je helpt me al een heel eind met alle recepten en tips!

  • Jacqueline schreef:

    Hoi hoi!

    Klopt het wel dat de proteïne kwark fodmap is? Ivm de grote hoeveelheid druivensap (fructose)?

    • Karlijn Wever schreef:

      In principe zijn alle ingredienten low FODMAP. Ik verwacht niet dat de hoeveelheid druivensap heel hoog is. Het is wel het tweede ingredient, maar de hele verpakking bevat maar 6 gram suiker. Het is een kwestie van proberen en kijken hoe jij er op reageert 🙂 Bij mij geeft het geen problemen!

  • Lili-jan Wijers schreef:

    Hallo Karlijn
    Heb jij misschien een recept voor fodmap arme worstenbroodjes?

  • Sabine schreef:

    Heb net een trek reep gekocht Cocoa Oat en zie dat er soja bloem in zit, dat is toch niet fodmapproof?

  • Brenda schreef:

    Bedankt voor dit fijne lijstje!
    Ik heb hem direct uitgeprint en in mijn keuken gelegd. De voorraad aan fruit ingekocht bij de groenteboer en nu volwaardige low fodmap tussendoortjes altijd in huis!

  • Annelies schreef:

    Hoi Karlijn!

    Weet jij welke fodmap er in macademia noten zit? Ik kan het nergens vinden.

    Alvast bedankt!

    Groetjes Annelies

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *