Je hebt vast al honderd keer gelezen dat het slim is om altijd een snack bij je te hebben als je het FODMAP dieet volgt of dat je het beste thuis een gezond tussendoortje kunt voorbereiden, zodat je elke dag een snack hebt om mee naar je werk te nemen.

Op mijn blog vind je daar ook verschillende voorbeelden van, zoals deze tussendoortjes die je zelf kunt bakken en 30 gezonde tussendoortjes.

In de praktijk werkt het alleen niet altijd zo. Soms sta je op het station in de AH to go, heb je ineens ontzettend trek en wil je een tussendoortje kopen.

Of je bent vergeten een snack mee naar je werk te nemen en gaat in de pauze even langs de supermarkt om iets te halen. Welke keuzes heb je dan? Wat zijn kant-en-klare low FODMAP snacks uit de supermarkt?

Ik heb voor deze blogpost gekeken bij de AH to go, Jumbo en Albert Heijn. Sommige snacks zijn bij de normale supermarkten verkrijgbaar, sommige alleen bij de to go variant en sommige bij allebei.

Ik heb in dit overzicht hartige en zoete snacks opgenomen, gezondere snacks en ook wat ongezondere snacks, zodat er voor zowel hartige als zoete trek wat snack ideeën tussen zitten!

Zoete low FODMAP snacks uit de supermarkt

• Low FODMAP fruit, zoals een banaan, een sinaasappel, mandarijntjes of kiwi’s.
  
• Rijstwafels met pure chocola of melk chocola. Rijstwafels zijn low FODMAP tot ong. 30 gram per portie, dus neem er maximaal 2 per keer. 
  
• TREK repen. Deze zijn low FODMAP in de smaken salted caramel, cocoa coconut en banana bread. De repen bevatten een klein beetje sojabloem.
  
  Sojabloem is in hoeveelheden van 50 gram of meer hoog in FODMAPs, getest door FODMAP Friendly. Het is niet bekend of het in kleinere hoeveelheden wel of niet low FODMAP is.
  
  Aangezien het sojabloem helemaal achteraan in de ingrediëntenlijst staat, verwacht ik dat dit voor de meeste mensen geen problemen zal geven. Dit zit namelijk ook in sommige producten die FODMAP-gecertificeerd zijn.
  
  Ben wel altijd voorzichtig en test voor jezelf hoe je op dit product reageert.
  
• Nairns koekjes. De smaak oats ginger is low FODMAP.
  
• Schär digestive koekjes of Schär chocolate chip koekjes. Deze koekjes zijn beide getest door Monash University en zijn low FODMAP.
  
• AH vrij van gluten double cookies (oreo’s) en AH vrij van gluten speculaasjes.
  
• Zonnatura pinda crunch reep. 
  
• Een zakje zoete popcorn. Als je popcorn met een smaakje neemt, let er dan op dat er geen FODMAPs aan toegevoegd zijn. Deze popcorn is bijvoorbeeld low FODMAP: Propercorn Sweet & Salty.
  
• 20 g melk chocolade*
  
• 20 g witte chocolade*
  
• 30 g pure chocolade**

*Dit zijn de low FODMAP hoeveelheden voor melk chocolade en witte chocolade. De meeste mensen met een lactose-intolerantie zouden deze hoeveelheden moeten kunnen verdragen.

Als je erg gevoelig bent voor lactose kan het zijn dat dit een te grote hoeveelheid voor jou is. Probeer dit daarom voor jezelf uit. Let er bij chocolade met een smaakje op dat er geen ingrediënten toegevoegd zijn die hoog in FODMAPs zijn. 

**Let op met hele pure chocolade. Hoe puurder de chocolade is, hoe meer vezels erin zitten en hier kun je last van krijgen als je gevoelige darmen hebt.

Hartige low FODMAP snacks uit de supermarkt

• Low FODMAP snackgroenten, zoals komkommer, wortel of snoeptomaatjes (let op die laatste zijn wel vrij beperkt low FODMAP).
• Een handje pinda’s.
• 40 gram macadamianoten. 40 gram macadamia noten is een low FODMAP portie. Je kunt natuurlijk ook wat minder macadamianoten nemen.
• 30 gram walnoten.
• 30 gram pecannoten.
• Melkunie protein kwark in de smaken aardbei, bosbessen of vanille.
• Melkunie breaker high protein in de smaak bosbes banaan.
• Een zakje zoute popcorn. Deze is bijvoorbeeld low FODMAP: Propercorn lightly salted.
• Een klein zakje naturel chips of naturel nacho chips.
• Glutenvrije pretzels

Ik hoop dat ik je hiermee wat inspiratie heb gegeven voor snelle low FODMAP snacks! Heb jij zelf nog tips voor low FODMAP snacks uit de supermarkt? Laat het hieronder in de reacties weten!