Deze blog bevat affiliatelinks. Lees hier meer over wat affiliatelinks zijn en waarom ik ze gebruik.
22x kant-en-klare low FODMAP snacks uit de supermarkt
Je hebt vast al honderd keer gelezen dat het slim is om altijd een snack bij je te hebben als je het FODMAP dieet volgt of dat je het beste thuis een gezond tussendoortje kunt voorbereiden, zodat je elke dag een snack hebt om mee naar je werk te nemen.
Op mijn blog vind je daar ook verschillende voorbeelden van, zoals deze tussendoortjes die je zelf kunt bakken en 30 gezonde tussendoortjes.
In de praktijk werkt het alleen niet altijd zo. Soms sta je op het station in de AH to go, heb je ineens ontzettend trek en wil je een tussendoortje kopen.
Of je bent vergeten een snack mee naar je werk te nemen en gaat in de pauze even langs de supermarkt om iets te halen. Welke keuzes heb je dan? Wat zijn kant-en-klare low FODMAP snacks uit de supermarkt?
Ik heb voor deze blogpost gekeken bij de AH to go, Jumbo en Albert Heijn. Sommige snacks zijn bij de normale supermarkten verkrijgbaar, sommige alleen bij de to go variant en sommige bij allebei.
Ik heb in dit overzicht hartige en zoete snacks opgenomen, gezondere snacks en ook wat ongezondere snacks, zodat er voor zowel hartige als zoete trek wat snack ideeën tussen zitten!
Zoete low FODMAP snacks uit de supermarkt
- Low FODMAP fruit, zoals een banaan, een sinaasappel, mandarijntjes of kiwi’s.
- Rijstwafels met pure chocola of melk chocola. Rijstwafels zijn low FODMAP tot ong. 30 gram per portie, dus neem er maximaal 2 per keer.
- TREK repen. Deze zijn low FODMAP in de smaken salted caramel, cocoa coconut en banana bread. De repen bevatten een klein beetje sojabloem.
Sojabloem is in hoeveelheden van 50 gram of meer hoog in FODMAPs, getest door FODMAP Friendly. Het is niet bekend of het in kleinere hoeveelheden wel of niet low FODMAP is.
Aangezien het sojabloem helemaal achteraan in de ingrediëntenlijst staat, verwacht ik dat dit voor de meeste mensen geen problemen zal geven. Dit zit namelijk ook in sommige producten die FODMAP-gecertificeerd zijn.
Ben wel altijd voorzichtig en test voor jezelf hoe je op dit product reageert. - Nairns koekjes. De smaak oats ginger is low FODMAP.
- Schär digestive koekjes of Schär chocolate chip koekjes. Deze koekjes zijn beide getest door Monash University en zijn low FODMAP.
- AH vrij van gluten double cookies (oreo’s) en AH vrij van gluten speculaasjes.
- Zonnatura pinda crunch reep.
- Een zakje zoete popcorn. Als je popcorn met een smaakje neemt, let er dan op dat er geen FODMAPs aan toegevoegd zijn. Deze popcorn is bijvoorbeeld low FODMAP: Propercorn Sweet & Salty.
- 20 g melk chocolade*
- 20 g witte chocolade*
- 30 g pure chocolade**
*Dit zijn de low FODMAP hoeveelheden voor melk chocolade en witte chocolade. De meeste mensen met een lactose-intolerantie zouden deze hoeveelheden moeten kunnen verdragen.
Als je erg gevoelig bent voor lactose kan het zijn dat dit een te grote hoeveelheid voor jou is. Probeer dit daarom voor jezelf uit. Let er bij chocolade met een smaakje op dat er geen ingrediënten toegevoegd zijn die hoog in FODMAPs zijn.
**Let op met hele pure chocolade. Hoe puurder de chocolade is, hoe meer vezels erin zitten en hier kun je last van krijgen als je gevoelige darmen hebt.
Hartige low FODMAP snacks uit de supermarkt
- Low FODMAP snackgroenten, zoals komkommer, wortel of snoeptomaatjes (let op die laatste zijn wel vrij beperkt low FODMAP).
- Een handje pinda’s.
- 40 gram macadamianoten. 40 gram macadamia noten is een low FODMAP portie. Je kunt natuurlijk ook wat minder macadamianoten nemen.
- 30 gram walnoten.
- 30 gram pecannoten.
- Melkunie protein kwark in de smaken aardbei, bosbessen of vanille.
- Melkunie breaker high protein in de smaak bosbes banaan.
- Een zakje zoute popcorn. Deze is bijvoorbeeld low FODMAP: Propercorn lightly salted.
- Een klein zakje naturel chips of naturel nacho chips.
- Glutenvrije pretzels
Ik hoop dat ik je hiermee wat inspiratie heb gegeven voor snelle low FODMAP snacks! Heb jij zelf nog tips voor low FODMAP snacks uit de supermarkt? Laat het hieronder in de reacties weten!
Gratis FODMAP kickstart e-mailcursus
Je ontvangt 8 e-mails waarin ik je tips & tricks geef om de eerste weken van het FODMAP dieet makkelijker te maken.
13 reacties
Zijn de Nairn biscuits in de smaak oats ginger ook niet Fodmap vrij? tshttps://www.ah.nl/producten/product/wi407848/nairn-s-biscuit-breaks-oats-ginger-glutenvrij
Zijn de Nairn biscuits in de smaak oats ginger ook niet Fodmap vrij? https://www.ah.nl/producten/product/wi407848/nairn-s-biscuit-breaks-oats-ginger-glutenvrij
Type fout in het eerste bericht
Oaties van Verkade… Heerlijk en niet mega duur.
HALLO Gea, ben jij mijn nicht en tevens darmklachten?Ik gebruik ook die heerlijke oaties,
Hebben ze die ook puur? Want diegene met melkchocolade zijn niet fodmap ivm melkpoeder.
Melkchocolade is low FODMAP tot 20 gram per portie, dus in principe zouden 1 of 2 koekjes per keer voor de meeste mensen moeten kunnen. Maar als je heel gevoelig bent voor lactose kan dat klachten geven. Helaas hebben ze ze niet in puur. Wel zonder chocolade.
Sojabloem is niet Fodmap, ook niet in hoeveelheden van 50 gram of minder.. Kun je nalezen in de gratis FODMAP friendly app van fodmapfriendly.com. Pas alsjeblieft op met onofficiële internetbronnen. De genoemde Trek repen zijn dus niet FODMAP-vrij. Verder is het mij niet duidelijk waar getest zou zijn dat maltosestroop, en dus de pinda crunch reep van Zonnatura FODMAP-vrij zou zijn. Maltosestroop is niet hetzelfde als rijststroop, wat wel FODMAP-vrij is. Omdat moutextract (bron:Monash_app) in heel kleine hoeveelheden kan, wordt mogelijk één zo’n Zonnatura reep wel verdragen.
Ik weet niet waar jij onofficiele internetbronnen ziet? FODMAP friendly heeft 50 gram sojabloem getest en dat is niet low FODMAP. Dat zeggen ze in hun app. Kleinere hoeveelheden zijn niet getest dus daarvan is niet zeker te zeggen of het wel of niet low FODMAP is.
Daarnaast zijn er producten die low FODMAP gecertificeerd zijn, zoals crackers pocket van Schär die ook sojabloem in de ingrediëntenlijst hebben staan. Daaruit maak ik op dat een heel klein beetje sojameel voor de meeste mensen niet voor problemen zou moeten zorgen. Anders zou dat product ook niet low FODMAP gecertificeerd zijn.
Uiteraard is het bij niet geteste producten altijd belangrijk om voor jezelf te testen hoe je erop reageert.
Zit er niet veel lactose in de speltwister? Vraag ik mij wel af, ben wel wat gevoelig voor lactose namelijk.
Daarvoor kun je het beste even het etiket checken in de winkel. Ik zou het zo uit mijn hoofd niet durven zeggen.
Mijn lievelings tussendoortje is de roze koek van Damhert.
Als newbee ben ik mij nog aan het inlezen, maar ik begrijp niet waarom je niet gewoon een speltbroodje pakt bij de AH? https://www.ah.nl/producten/product/wi362217/ah-luxe-speltbol-wit
Zijn die niet goed binnen het dieet? Of heeft dit te maken dat je deze niet tegenkwam bij AH to Go?
Deze zou je in principe kunnen proberen. Er zit wel speltmoutmeel in, dat is denk ik niet getest en yoghurtpoeder, dus dat kan een issue zijn als je gevoelig bent voor lactose. Bij dit soort producten is het het beste om voor jezelf te testen hoe je erop reageert.